首页 健康内容详情
欧博Allbet(www.aLLbetgame.us):快走起来!47万人研究:每天坚持快步走,平均多活15年

欧博Allbet(www.aLLbetgame.us):快走起来!47万人研究:每天坚持快步走,平均多活15年

分类:健康

标签: # 新2手机管理端

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

本文未经授权谢绝转载。

关注骨科大夫公众号:gukedf

了解更多骨科科普资讯

英国莱斯特大学研究团队发表于《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)的一项报告,揭示了快走与寿命的关系。该团队采集了47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15~20年。

为什么走路快的人更长寿?

世卫组织建议,所有成年人包括慢性病人,每周至少进行150至300分钟的中高强度的有氧运动。而与低强度的慢步走相比,快步走的强度更高,符合有效运动的基本要求。 中、高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”,而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显,能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险,更容易健康长寿。 走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。

当然,相比于久坐,即使是慢走对身体也是有利的。无论饭前还是饭后(任何时间),无论是上下班路上遛一遛,还是逛街购物走一走,任何形式的“走路”都对健康有益。

走多快算快走呢?

,

欧博Allbetwww.aLLbetgame.us)是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

,

北京大学人民医院骨关节科刘强博士表示可以通过以下三种方式来看看您是否达到了“快走”的标准:

展开全文

01数脉搏

在运动中,我们可以感觉到自己的心跳加快,这是因为随着运动总量的增加,心脏搏动频率会增加,以适应身体的需要。脉搏可以作为运动中心率的最简单而直观的测量方法。那么,走路过程中需要达到多少心率才算是中等强度呢?这取决于您的年龄。您可以根据以下方法计算得出目标心率:

(1)计算最大心率:最大心率=220-年龄

(2)计算目标心率:目标心率=最大心率×60% ~ 最大心率×75%

02自我感知

在运动过程中,我们的身体还会出现其他的反应,如呼吸加快,说话气喘,出汗等。感受自己身体在运动中所出现的反应,可以帮助我们判断运动强度。

中等强度的表现是:身体仍然没问题,呼吸明显加快,出现明显的出汗,说话稍显气短。

03行走速度

  • 皇冠APP(www.hg9988.vip) @回复Ta

    2022-02-02 00:09:12 

    免费足球贴士网(www.zq68.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。好久没看这种的了

  • usdt在哪里可以交易(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2022-02-05 00:06:52 

    www.ipfs8.vip)是FiLecoin致力服务于使用FiLecoin存储和检索数据的官方权威平台。鲸鱼矿池官网实时更新FiLecoin(FIL)行情、当前FiLecoin(FIL)矿池、FiLecoin(FIL)收益数据、各类FiLecoin(FIL)矿机出售信息。并开放FiLecoin(FIL)交易所、IPFS云矿机、IPFS矿机出售、租用、招商等业务。有没有新人啊?

  • 足球推介网(www.hgbbs.vip) @回复Ta

    2022-02-20 00:07:20 

    位居全国经济第五省的河南,受暴雨、疫情等因素影响,前三季度GDP为44016.24亿元,增长7.1%,两年平均增长3.7%,均远低于全国平均增速。虽然仍排在第五位,但与第四名浙江的差距已从去年同期5949.29亿元扩大至8836.76亿元「yuan」。看简介应该不错

  • 新2线上开户(www.hg9988.vip) @回复Ta

    2022-03-04 00:11:50 

    近段时间,湖南卫视的几位主持人确实存在许多争议,也有不少主持人“翻车”,维嘉深陷代言的纠纷中,虽然公然回应了,但至今该事宜并没有获得实质解决,投资者没有拿回成本,维嘉也难逃其责任。就是很好,没得说

  • 皇冠足球(www.hg9988.vip) @回复Ta

    2022-03-14 00:11:15 

    周杰伦是"懒"的义正辞严,他创作的《七里香》《夜曲》《爱在西元前》等歌曲在华语乐坛都是响当当的作品,现在为人夫为人父,多多享受家庭生涯也是再正常不外的事情了。在家宅着,很精彩

  • USDT自动充提教程(www.6allbet.com) @回复Ta

    2022-07-19 00:00:03 

    海外网12月15日电 据美国合众国际社(UPI)14日报道,美国一项新的研究表明,在新冠疫情期间,美国城市中暴力犯罪激增,有色人种占比较大的贫困社区受到严重影响。 久违啦

发布评论