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45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果!低脂健康,你看了也会做

45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果!低脂健康,你看了也会做

分类:健康

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减肥这词,从来都不是小年轻姑娘们的专属词了,现代女性越来越注重自己的一日三餐和身体健康,就连我的邻居,一个刚退休下来的45岁阿姨也不例外。

都说现代的女性独立又自主,可不只局限于二、三十的小女孩身上,身边不少四、五十岁的姐姐(阿姨)更是有自己对于减肥减脂的独到见解,也不再盲目跟风节食减肥了,

毕竟女性到了40岁以后,身体新陈代谢会随着年龄增长越来越缓慢,如果再节食,这不吃那不碰,更不利于身体健康。

今天就跟大家分享一些阿姨自制的“轻断食”减肥餐,她亲测有效,而且都特别好做,聪明的你一看肯定就会!

“轻断食”减肥法是什么?

在给大家分享阿姨自制的“轻断食减肥餐”前,我们要先知道什么是“轻断食”,它大部分指的是“5+2轻断食”这种最常见的减肥法,是由英国医学博士Michael Mosley发起的一种

就是在每周的时间内,不连续的2天(比如周一和周四),女生每天只摄取500大卡,男生只摄取600千卡能量的食物;其余5天自由饮食不控制,但也不能暴饮暴食也不能节食。

这种饮食法在国际上算是被认可的比较靠谱的减肥法,我国的权威减肥指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中也推荐了这种减肥法,书中说:“5+2轻断食”,可以改善体重和代谢,没有严重的不良反应,而且易长期坚持。

还有研究数据显示,肥胖人群使用5+2轻断食,平均每周可以减轻4斤左右的体重。

阿姨自制的“轻断食”减肥餐

1、水煮玉米+手撕鸡胸肉+白灼蔬菜+菜椒

玉米当主食,可以饱腹,补充适量的淀粉和膳食纤维,蔬菜补充维生素,白灼的做法少油少盐更健康,菜椒中的维生素C也是很高的,手撕鸡胸肉可以给身体补充蛋白质,这一餐的搭配营养均衡。

2、拌面+白灼生菜娃娃菜+香煎鱼块

这一餐的拌面是主食,补充身体补充的淀粉和能量,搭配上三文鱼的优质蛋白质,白灼蔬菜的维生素摄入,即饱腹又营养。

即使在减肥也要健康饮食,没有一点碳水化物和淀粉也是不行的,低碳水少油少盐,健康就行啦,减肥也不能饿肚子哦。

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